
Как пережить джетлаг
И объяснить телу, почему его укладывают спать, кормят и выводят на улицу в непривычное время.
Вы летите через несколько часовых поясов, чтобы заключить сделку века, а вместо этого вставляете спички в глаза и пытаетесь не упасть лицом на стол переговоров? Представляли в самолёте, как бодро бежите на пляж, но пришлось провести первый день долгожданного отпуска в кровати? Поздравляем, вас догнал он, джетлаг. Хорошо, что есть эта статья, которая объяснит, что делать в таком случае и как с ним справляться.
Что такое джетлаг

Джетлаг — это не просто модное словечко, а настоящий медицинский термин. Наше тело функционирует по внутренним часам, которые регулируют не только время сна и бодрствования, но и чувство голода, и настроение — в общем, более-менее все глобальные процессы в организме. Эти часы привязаны к определённому часовому поясу. Стоит переместиться на пять, семь, десять часов — и всё сломалось.
Получается, что джетлаг не только заставляет нас просыпаться в пять утра, но и частенько превращает в унылых зомби именно в тот момент, когда мы приезжаем в новую интересную страну. Особенно достаётся тем, кто в силу профессии регулярно скачет из одного часового пояса в другой — пилотам и бортпроводникам.
Усталость и сонливость, вызванная джетлагом, для пилота даже является уважительной причиной , чтобы отказаться от перелёта (всем бы так!).
Поэтому к поездкам в другие часовые поезда стоит готовиться. Например, заложить пару дней на адаптацию, а потом, если есть возможность, приходить в себя ещё несколько суток после возвращения обратно.
Какие есть типы джетлага
Джетлаг делится на два вида: когда вы изо всех сил стараетесь заснуть и не можете, и когда вам ни в коем случае нельзя засыпать, а очень хочется. В первом случае вы летели с запада на восток, во втором — с востока на запад. Считается, что на запад лететь проще.
От направления движения зависят наши взаимоотношения с солнечным светом — он регулирует ритмы сна и пробуждения. Если вы летите на запад, стоит за несколько дней до путешествия начать ложиться спать попозже, и вечером продлевать себе день ярким освещением и/или пребыванием на солнце. И наоборот, при перелёте на восток вам нужно будет сокращать день. Попробуйте несколько дней вставать пораньше, а в самолёте и в день путешествия сократить пребывание на свету.
Что стоит сделать заранее
Организм с его дурацкими ритмами можно обмануть шторами-блэкаут и таблеткой мелатонина. Мелатонин — гормон, который вырабатывается, когда становится темно и пора на боковую. Поэтому его часто прописывают тем, у кого нарушен режим сна. Если вы настроены серьёзно, можно за неделю до поездки начать сдвигать сон с помощью таблеток мелатонина.
А ещё знайте: чем раньше вы переведёте часы и начнёте жить по часам пункта своего назначения (с помощью мелатонина или усилием воли), тем лучше. Чтобы рассчитать время, к которому нужно привыкнуть, даже есть специальный сайт (попроще) и приложение (посложнее — оно даже посоветует вам выпить кофе в нужный момент).
Что делать в самолёте

Как ни странно, может помочь вода. Долгий перелёт способствует обезвоживанию, а обезвоживание — усталости и ужасному самочувствию. Так что пейте воду, и побольше. Заодно разомнетёсь, бегая в туалет.
А вот углеводов, солёного, кофе и алкоголя в дороге избегайте. Некоторые даже советуют совсем не есть за 12-16 часов до времени завтрака там, куда вы направляетесь. Говорят, что так делают агенты ЦРУ. Но мы не проверяли — слишком любим самолётную еду.

Как быть после полёта
Тактика поведения во время джетлага тоже довольно хитрая и зависит от того, что вам требуется: не уснуть раньше времени или заставить себя спать ночью, а не днём. В первом случае могут помочь физические упражнения и прогулка, желательно среди зелени. Хорошо, если под боком есть бассейн — плавание поможет привести мышцы в порядок после перелёта и восстановить энергию. Ну и, конечно, кофе, друг всех усталых путников.
Лайфхак! Пилот British Airways Марк Ванхунакер следует правилу «11 часов»: если он прилетает куда-то до 11:00, то ложится немного поспать. Если после, то терпит до вечера.
А если вам нужно уснуть, то здесь человечество не поскупилось на хитрые и не очень изобретения. Затемняющие шторы, маски для сна, мелатонин (см. выше). Белый шум — первые пять минут раздражает, а потом удивительным образом отрезает вас от всех внешних звуков. На отдыхе появляются и дополнительные приятные варианты: например, пойти на массаж или искупаться в море.
Наконец, слушайте своё тело. Кому-то перестроиться на новый режим помогают люди, для которых этот режим уже вошёл в привычку. Они, не откладывая в долгий ящик, идут выпить с друзьями или смотреть достопримечательности и жить полной жизнью. Кому-то будет приятнее окуклиться в номере гостиницы и выйти в свет уже свеженьким.
Есть и те, кому сбитый режим даже доставляет удовольствие. Потому что кто по доброй воле пойдёт на пляж в пять утра? Или будет гулять по ночным улицам нового города и встретит на этих улицах рассвет? Только тот, кому не спится! Главное, не дать проблеме демотивировать вас: циркулярные ритмы — дело наживное. На то, чтобы всё пережить, уходит обычно всего пара дней.
Напоследок — несколько лайфхаков от сотрудников Авиасейлс
- С момента попадания в самолёт постарайтесь максимально быстро перестроиться под локальное время места назначения. Если там ночь — поспите, закинувшись мелатонином. Если утро — подремлите немного, потом постарайтесь бодрствовать, чтобы на месте быстрее войти в локальный режим.
- Для засыпания поможет «белый шум» в наушниках.
- Другой вариант — приложение Endel. Это генеративная музыка под разные жизненные ситуации. Включите режим «для сна» и телепортируйтесь в прекрасный мир.
- Пончо — его удобно использовать как плед/подушку.
- Купите на AliExpress гамак для самолётного кресла. Гениальная вещь.
