18 способов перезарядиться, если нет ни сил, ни денег
Подборка для тех, кто устал после первой недели осени.
На календаре всего лишь начало сентября, а мысль о грядущем понедельнике уже вызывает панику? Значит, пора снова окунаться в лето и восстанавливать силы. Вот лучшие способы, как это сделать, не потратив ни копейки. Советуют главные эксперты в ретритах и релаксах — ребята из Авиасейлс.
Гуляйте
Прогулки улучшают настроение и память, укрепляют иммунитет, помогают разгрузить голову. Особенно, если до этого вы целый день сидели перед экраном и общались исключительно с окошечками в Zoom. А ещё помогают при сезонных депрессиях.
Если недалеко от вас есть парк или лес, отправляйтесь туда: прогулки на природе расслабляют эффективнее, чем променад вдоль проспектов.
Люблю включить музыку и пойти гулять — находить километров десять. В Питере частенько хожу по Петроградской стороне до Елагиного и Каменного островов, а потом в обратную сторону до Васильевского. В тёплую погоду гуляю почти каждый день, а зимой иногда заменяю прогулки лежанием под одеялком с тру-крайм подкастами.
Самые живописные маршруты для прогулок по Петербургу, Москве и не только можно найти в подборках Короче.
Качественно бездельничайте
Иногда лучшее, что вы можете сделать для своего мозга: дать ему заскучать. Ничегонеделание погружает нас в «дефолтное» состояние ленивого покоя, обращает взгляд внутрь себя. А заодно пробуждает креативность — вдруг придумаете гениальный бизнес и никогда-никогда не вернётесь в офис?
Когда все внешние стимулы (шум машин, уведомления в чатах, бесконечный поток рилсов) наконец исчезли, появляется время спокойно «переварить» то, что случилось за день. Вдохнуть. Выдохнуть. Вспомнить все анекдоты категории Б. Бездельничать можно совершенно по-разному: рассматривать пассажиров в метро, бесцельно бродить по супермаркету, просто глядеть в потолок. Или вот как:
Можно лежать в снегу или на траве, смотреть старые фотки, записывать голосовые подружкам.
Дедовский метод, который реально работает: стоять на балконе и смотреть вдаль. В такие моменты я ни о чём не думаю, просто слежу за пешеходами и попиваю чай с чабрецом. Такой мини-детокс — сменить фокус, замедлиться, выйти из бесконечного потока информации.
Смотрите на птиц
Это птица? Это самолёт? Опытный наблюдатель за птицами — бёрдвотчер — всегда знает ответ.
Заниматься бёрдвотчингом можно по-разному: кто-то ищет в парках сезонных пернатых (зимой в России можно найти снегирей, чечёток, свиристелей и много кого ещё). Кто-то идёт дальше — учится различать пение птиц и даже имитировать его.
Изучите, где в вашем районе гнездятся птички, и отправляйтесь на первую разведку. А там, глядишь, и бинокль появится.
Заниматься бёрдвотчингом можно и в городе — птиц много, надо только научится их замечать. Я из Петербурга, и не раз наблюдала соек, дятлов, зеленушек в парке рядом с домом. Даже ястреба-тетеревятника видела, а это довольно крупная хищная птица.
Ещё у меня есть несколько оконных кормушек, к которым слетаются птички помельче, в основном синички и воробушки. За ними интересно наблюдать — у каждой свой характер и повадки.
Пересматривайте любимые фильмы
Ничто так не успокаивает, как сто пятидесятый просмотр того, что вы и так помните наизусть. Здесь сразу несколько причин:
- Во-первых, вы точно знаете, чем закончится история. А предсказуемость дарит чувство покоя и безопасности (дорогого стоит, между прочим).
- Во-вторых, самый любимый фильм, мультик или сериал — важная часть вашей интеллектуальной жизни. Многие из нас привязываются к героям, разговаривают их фразочками, пересказывают шутки («Это будет… подожди-подожди…»), проводят аналогии («Чувствую себя как Шелдон Купер»).
В этом смысле очередной просмотр — всё равно что встреча со старым другом. Вы скучали, вспоминали и вот, наконец увиделись.
Самый «комфортный» фильм для меня — это «Невероятная жизнь Уолтера Митти». В моменты особенной хандры он вселяет надежду на лучшее.
Пару раз в год я стабильно пересматриваю все сезоны «В лучшем мире». Этот сериал, с одной стороны — про моральные дилеммы, «добро», «зло» и справедливость. А с другой — невероятно обаятельное, смешное, авантюрное зрелище.
Занимайтесь спортом и медитируйте
Спорт помогает выработке веществ, отвечающих за продуктивность, мотивацию, чувство удовольствия. Главное не переусердствуйте: не нужно сходу пытаться сесть на шпагат или проводить ночи в спортзале.
Для начала составьте расписание так, чтобы в вашем утре было время на 15-минутную зарядку, а в идеале — на неспешное пробуждение до неё и спокойный душ после. Чтобы не забрасывать тренировки, найдите спорт по душе. Одним больше подходят йога, плавание и пилатес, другим — бег, велосипед или даже бокс.
Закрепить эффект поможет медитация. Если не знаете, как подступиться, начните с простых дыхательных техник: они есть почти в любом бесплатном приложении.
Люблю выйти на улицу и покидать мяч в корзину. 10 минут — и голова фокусируется не на проблемах, а на том, как же попасть 9 штрафных бросков из 10.
Играйте в видеоигры
Прошло время, когда геймеры делились на тех, кто собирает рейды в World of Warcraft, и тех, кто растит пятое поколение в Sims. Теперь гендерные стереотипы почти искоренены, а жанров великое множество — от интерактивного кино до инди-выживалок. Зарубиться в стратегию или дать волю эмоциям в шутере — выбирайте то, что расслабляет именно вас. А потом запускайте игру и жмите на кнопки, пока не устанете (или не станете киберспортсменом).
Я люблю игру Stardew valley, это такой ламповый симулятор фермы. В неё можно играть бесконечно и ни о чем не париться (потерять прогресс невозможно). Есть куча разных занятий: хочешь — выращивай культуры, рыбачь, разводи животных, хочешь — выполняй квесты и истребляй чудищ. Можно потупить пару часов после работы, а можно играть запоем.
Принимайте ванну
С пузырьками или без, под музыку или в полной тишине — горячая ванна всегда хорошая идея. Можете раскрасить воду бомбочкой, сделать замок из пены или намазаться всеми банками, что полгода ждали своего часа на бортике. Теперь их время пришло.
Если я замёрзла, физически устала или расстроилась — я иду лежать в ванне. Кипяток не переношу, поэтому набираю тёплую воду, которая очень успокаивает. Знаю, что популярна тема с солью для ванн, но сыпануть туда пару горстей, по моему мнению, профанация. Тело должно прямо плавать (тогда будет какой-то полезный эффект), а для этого в воду нужно высыпать несколько килограммов соли. Мне переводить столько продукта не хочется.
Чтобы расслабиться и успокоиться, я зажигаю аромасвечи, выключаю свет и включаю спокойную музыку. Пока лежу в воде, попиваю чай с ромашкой и мёдом.
Ведите дневник
Письменные техники — базовая база для многих, кто обращался к психотерапии. Но и без помощи терапевта простое «щас я распишу кто, где и с кем» помогает проживать трудные эмоции, грустить, злиться и отпускать то, что накипело.
У меня несколько дневников: я часто переезжаю, поэтому периодически не забираю дневник из дома и покупаю новый. Сейчас это кожаный красный дневник ташкентской фирмы Kanishka. Там и линованные листы для записей, и бумага для рисования, и кармашки — для электронной книги, фоточек, стикеров и прочего.
Для меня дневник — как разговор с психотерапевтом или лучшей подружкой: пришла, прооралась, проанализировала, выдохнула. А через годы интересно заглянуть и вспомнить, что было.
И ещё 10 занятий, чтобы крыша не текла, а горшочек варил:
- Мыть полы или посуду.
- Готовить.
- Вязать спицами или крючком.
- Бегать.
- Печь чипсы (мы серьёзно).
- Гладить котиков.
- Читать.
- Нарядиться эльфом и играть в D&D.
- Танцевать.
- Покупать дешёвые авиабилеты на Авиасейлс.
🎨 Автор иллюстрации к статье — Тася Козлова.
