Почему отпуск важен для здоровья и отношений: разбираемся с психиатром
И что будет, если годами не делать перерыв в работе.
Кажется, культ достигаторства постепенно уходит, а умение находить баланс между работой и личной жизнью ценится всё больше. Однако регулярно брать отпуск по-прежнему удаётся не всем. По данным опроса Авиасейлс, в 2025 году без отдыха остался каждый пятый россиянин — больше, чем годом ранее. Разбираемся, почему брать паузу в работе действительно необходимо и как проводить отпуск правильно.
Что происходит с психикой и здоровьем, если не ходить в отпуск
Опрос Авиасейлс показал, что многих людей отсутствие отдыха приводит к ухудшению эмоционального состояния. Почти треть респондентов отметили, что чувствуют опустошение и перестают получать радость от привычных вещей. Ещё 22% сталкиваются с физическим истощением, 19% испытывают стресс, а 14% ощущают раздражительность и агрессию.
Когда мозг долго работает в режиме повышенной нагрузки, то наступает естественное истощение. Это связано с нейромедиаторными механизмами — механизмами утомления как физиологической реакцией на длительную нагрузку. Если усталость накапливается, то центральная нервная система не отдыхает. В такой ситуации снижается эффективность её работы, начинаются проблемы с когнитивными способностями.
Человек, который долгое время живёт без отпуска, со временем становится менее продуктивным на работе: начинает откладывать дела, медленно выполняет задачи или вообще с ними не справляется. В перспективе отсутствие отпуска грозит и проблемами с физическим здоровьем.
Первый сигнал для большинства, что пора отдыхать, — желание сменить обстановку. Об этом говорят около 42% опрошенных. Также каждый четвёртый отмечает выгорание или апатию. Всё это сказывается не только на качестве работы, но и на личной жизни. Сложно уделять достаточно времени близким, оставаться вовлеченным партнёром и родителем, пробовать новые хобби, когда у самого батарейка почти на нуле.
Если много лет отказываться от полноценного отпуска, то это может повлиять даже на продолжительность жизни. Финское исследование, которое длилось около 40 лет, показало: мужчины, отдыхавшие менее трёх недель в год, в среднем умирали раньше по сравнению с теми, кто регулярно брал отпуск. Причём этот эффект сохранялся даже у тех, кто следил за питанием и занимался спортом: хронический стресс и отсутствие восстановления буквально обесценивали пользу здорового образа жизни. Учёные связывают это с постоянной перегрузкой организма: недостатком сна и отсутствием периода, когда психика и тело могли перезагрузиться.
Чтобы напомнить о необходимости своевременного и регулярного отдыха, Авиасейлс даже учредил в 2023 году День осведомлённости о синдроме упущенных каникул — его отмечают 30 марта.
Как отпуск помогает психике, телу и социальным связям
Отпуск позитивно сказывается на вас ещё до того, как вы в него ушли. Американское исследование 2013 года, в котором изучали потребительское поведение, показывает, что ожидание порой приносит больше радости, чем реализация желания. Когда люди планируют крупную покупку, в том числе и траты на путешествие, они представляют, как это будет проходить и как они себя почувствуют. Предвкушение уже создаёт позитивный эффект. Рабочие дни становятся не такими напряжёнными, когда вечером есть возможность выбирать отель или обсуждать с друзьями, какие достопримечательности вы в первую очередь отправитесь смотреть в новом городе. Так что получается не один короткий всплеск радости, а целая цепочка — от предвкушения до воспоминаний после возвращения.
Другое исследование показывает, что в отпуске даже без особых усилий получается вести более активный образ жизни. Во время отдыха мы начинаем больше двигаться и дольше спать просто потому, что выходим из рабочего ритма и находим время на заботу о себе. Причём чем длиннее отпуск, тем заметнее эффект — и часть этих изменений сохраняется даже после возвращения на работу.
Отпуск — это не только перезагрузка для одного человека, но и способ восстановиться связь с родными или друзьями. Учёные выяснили, что совместные поездки усиливают чувство близости, улучшают коммуникацию и в целом делают счастливее — во многом потому, что люди проводят время вне привычных ролей и стресса повседневной жизни.
На сколько нужно уходить в отпуск, чтобы восстановиться
В России ежегодный основной оплачиваемый отпуск — 28 календарных дней. Их можно делить на несколько периодов, но хотя бы один должен составлять 14 дней. В зависимости от профессии или условий труда отпуск может быть и больше. Так, учителя отдыхают до 56 дней в году, а те, кто работает на Крайнем Севере, — до 52 дней.
В 2025 году аналитики портала SuperJob спросили россиян об идеальной продолжительности отпуска. Большинство опрошенных считает, что оптимально уходить в отдыхать сразу на четыре недели. При этом у учёных нет единого мнения, сколько нужно отдыхать, чтобы полностью восполнить ресурс. Одни исследования показывают, что пик восстановления приходится примерно на восьмой день отпуска, другие — что заметный эффект для психики появляется только через две недели. Есть и данные о том, что даже короткие поездки на несколько дней снижают стресс и улучшают самочувствие.
Получается, что важна не столько конкретная цифра, сколько сам факт регулярного отдыха. Полноценный отпуск на одну-две недели помогает восстановиться, а короткие поездки в течение года поддерживают уровень энергии и снижают накопленный стресс.
Как правильно отдыхать
В интернете есть множество советов о том, как правильно проводить отпуск, чтобы действительно отдохнуть. Но порой некоторые из них противоречат друг другу. В реальности самое главное — слушать себя, а не тренды. Лучше всего выбирать тот тип отдыха, который именно вам помогает переключиться, вернуть ресурс и получить положительные эмоции. Согласно опросу Авиасейлс, для большинства россиян идеальный отпуск связан с поездками и новыми впечатлениями: 60% респондентов считают, что отдых — это прежде всего путешествие. Однако на практике провести его на чемоданах удаётся только 31% опрошенных.
Коллеги-психологи утверждают, что отдых для центральной нервной системы — это в первую очередь отсутствие новых впечатлений, поэтому несколько дней от своего отпуска можно совершенно спокойно провести в полной информационной депривации: никуда не ходить, ничего не смотреть, — а уже потом заняться тем, чем хочется.
Для каждого человека отдых — индивидуальная история. И один из инструментов профилактики психоэмоционального истощения и даже выгорания, — путешествия. Многим подходит именно этот вид отдыха: поездки позволяют почувствовать себя бодрым и заряженным энергией для новых свершений. При этом путешествия бывают разными: кто-то любит дикий отдых на природе, кто-то, как я, например, поездки на мотоцикле, а кому-то нужен комфорт и отель на пляже.
Есть одна рекомендация, с которой соглашается большинство психологов и врачей: во время отпуска не надо заниматься рабочими вопросами.
Отключите уведомления в мессенджере, не проверяйте почту. Чтобы минимизировать риск того, что вас будут беспокоить, предупредите коллег заранее об отпуске: так они успеют задать все вопросы. Или договоритесь с кем-то из команды, чтобы вас подменили и подхватили проекты.
Трудоголизм — социально одобряемая, но всё-таки зависимость, которая формируется по тем же механизмам, что и любая другая. Поэтому я всегда призываю работодателей давать сотрудникам возможность ходить в отпуск и не тревожить их в это время.
При этом важно брать отпуск несколько раз в год, а не копить все дни и тратить их за раз. Исследование в журнале Annals of Tourism Research показывает: отпуск действительно делает нас счастливее — но ненадолго. После поездки уровень удовлетворённости жизнью заметно растёт, появляется ощущение лёгкости, возникает ресурс для работы, но уже через несколько недель или месяцев этот эффект постепенно сходит на нет и мы возвращаемся к привычному эмоциональному фону. Здесь всё работает так же, как со сном: нельзя постоянно спать в будние дни по пять часов, а потом надеяться за неделю выспаться. Эффект накопленной усталости не пройдёт. Поэтому одним отпуском не получится «зарядиться» надолго — для восстановления необходима регулярность.
Чтобы у вас получилось поскорее отдохнуть, Авиасейлс проводит розыгрыш — участвуйте, чтобы выиграть баллы на покупку билетов. Или не надейтесь на удачу и заглядывайте в раздел Горячие билеты — там собраны предложения, которые дешевле обычных на 10-80%.
🎨 Автор иллюстрации к статье — Тася Козлова.
