Випассана, треккинг и ещё 3 модных способа замедлиться

Если вас поглотили стресс и усталость, попробуйте замедлиться: оторваться от привычной суеты, перестать скроллить новости и торопиться. Рассказываем про 5 способов, которые помогут выдохнуть и восстановить ресурс.

Йога-тур 

Скрыться от городской суеты, отключиться от информационного шума, восстановить силы и познакомиться с собой заново — всё это о йога-турах.

Туры делятся по уровням сложности и составляются по индивидуальным программам, поэтому важно определиться с целью поездки заранее. 

Кому подойдёт

Всем, кто практикует йогу или хочет начать.

Новичкам стоит присмотреться к турам на выходные: пара дней за городом — и вы готовы врываться в рабочую неделю обновлённым. Или выбрать пляжные туры: йоге и медитациям уделяется два-три часа в день, а в остальное время можно загорать и купаться. 

Тем, кто привык к активному отдыху, подойдут экскурсионные туры — путешествия по местам силы, свидания с нетронутой природой и остановки на йога-классы. За эффектом «заново родиться» можно отправиться в оздоровительный тур, где духовные практики миксуются с массажем, ароматерапией и иглоукалыванием. Только обязательно проконсультируйтесь с врачом перед поездкой в йога-здравницу, чтобы понять, насколько процедуры безопасны для вас. 

Куда поехать

• В России — в Подмосковье, Ленобласть, Сочи, на Алтай, Байкал, Камчатку. Выбрать конкретное йога-место поможет эта статья ПСЖР. 
• За границей — в Непал, Индию, Тибет (Китай) и на Бали (Индонезия). Если не хочется тратиться на перелёт — присмотритесь к Грузии и Турции. Но хинкалей и кебабов точно не будет: в йога-туры включено вегетарианское питание. 

Я поехала в йога-тур в индийский город Ришикеш случайно — просто не было планов на отпуск, но хотелось отдохнуть от Москвы. Со мной были мой преподаватель йоги и люди, которые до этого ни разу не медитировали, а просто устали (как и я).

Плюсы такого отдыха: вид на Гималаи, фрукты, ненапряжный побег от реальности. Минусы: мусор на улицах и обезьянки, которые отбирают еду. 

Ангелина, ездила в йога-тур в Индию

Випассана 

Или ретрит молчания, цель которого — развить в себе терпение, примириться с несовершенствами мира и принять реальность такой, какая она есть. Во время випассаны человек налаживает контакт с телом, очищает ум и обретает спокойствие. Участники проводят от нескольких дней до пары недель в медитации без гаджетов, книг и разговоров, прерываясь только на сон и еду. 

Кому подойдёт

Тем, кто потерялся в работе, интернете, проблемах, тревоге и точно уверен в необходимости такого ретрита.

К випассане стоит подготовиться морально и физически за несколько дней: начать медитировать, рано вставать, постепенно сокращать экранное время.

Перед началом вас попросят заполнить анкету: по ней определят, насколько вы физически готовы к практикам. На некоторых випассанах нельзя двигаться — если это ваш первый раз, лучше выбрать випассану, где предусмотрены медленные разминки между медитациями. Или отправиться на светский ретрит — щадящую демо-версию випассаны, которая длится меньше недели. 

Куда поехать

• Випассана проводится в центрах медитации. Они раскиданы по миру — большинство из них находится в Индии и других южноазиатских странах. 
• В России под випассану обычно арендуют загородные площадки — например, в Подмосковье, Ленобласти и окрестностях, Екатеринбурге, Владивостоке, на Алтае.

Тимур, дизайнер в Авиасейлс, поделился своим опытом прохождения випассаны в Армении. Спойлер: первые пять дней было трудно и плохо, оставшиеся пять — трудно и хорошо!

---

Если тратиться на поездку вы пока не готовы, а силы уже на исходе, в отдельной статье предлагаем 18 простых и бесплатных вариантов отдохнуть и перезарядиться.

---

Отдых от гаджетов (диджитал-детокс)

Организовать его можно самостоятельно: 

• Выбрать локацию, где не ловит связь и нет Wi-Fi — чтобы не было соблазнов проверить мессенджеры.
• Тщательно продумать, чем займётесь: начать бегать, расчехлить настолки, дочитать брошенные на полпути книги, выучить песню на гитаре, сёрфить — зависит от локации.
• Много гулять — просто так или исследуя местность.
• Скроллить свои мысли, а не ленты соцсетей — вспомнить, что приносит вам радость.

Если дисциплина не подведёт, после диджитал-детокса вы научитесь замечать жизнь вне цифрового пространства.  

Кому подойдёт 

Тем, кто устал быть онлайн, но не хочет погружаться в духовные практики.

Куда поехать

• В России провести несколько детокс-дней можно в глэмпинге или загородном доме — отлично подойдут леса Карелии или Сибири. 
• А из других стран стоит присмотреться к Кубе — кубинцы научат философии размеренной жизни без визы и постоянного доступа к интернету.

У меня в Карелии произошёл вынужденный диджитал-детокс: с друзьями сняли дом в городе Лахденпохье на новогодние праздники, а там не было интернета. Зато была большая библиотека. Мы читали, любовались Ладожским озером, ели, и снова читали. Теперь делаем так каждые январские.  

Даня, работает в диджитале 

Треккинг 

Необязательно любить походы или быть фанатом спорта, чтобы попробовать треккинг — пешее путешествие по горному маршруту. Если хочется бросить всё и уйти подальше от проблем — этого уже достаточно. В конце пути многие неприятности покажутся не такими уж и трудными. 

Кому подойдёт

Тем, кто хочет отдохнуть от города, побыть наедине с природой и своими мыслями и похвастаться результатами шагомера. 

Можно начать с небольших маршрутов на пару часов или дней с остановкой в глэмпинге — такой поход ещё называют хайкингом. Людям с опытом и физической подготовкой можно отправиться в полноценный треккинг от нескольких дней до двух недель. В любом случае лучше воспользоваться услугами гида — от себя не убежишь, но заблудиться в горах очень просто. 

Чтобы подготовиться к первому походу в горы, прочитайте статью в ПСЖР об этом.

Куда поехать 

В России проложено много маршрутов для треккинга по Кавказским, Алтайским, Уральским горам и Восточному хребту. А в Хибинах часто предлагают туры со всеми удобствами — не придётся тащить за спиной огромный рюкзак и ночевать в палатке. У маршрутов есть подробное описание: можно увидеть водопады, минеральные источники и даже вулканы. 

В мире слишком много маршрутов для треккинга и хайкинга, чтобы указать все в этой статье. Но вот три идеи на заметку: 

• Любой отрезок Ликийской тропы — чтобы не идти месяц от Антальи до Фетхие, но застать горе, море и античные руины.
• Тропа инков — четыре дня по древнему пути от Куско до Мачу-Пикчу. 
• Трекинг к базовому лагерю Эвереста — почти две недели пешком, но зато сразу в Гималаях. По пути встретите рисовые поля и живописные деревни, которые приютят вас на ночлег. Будет и о чём подумать, и что потом рассказать. 

Я ходила в треккинг по Алтаю и Архызу с одной целью — проветрить голову и пожаловаться горам. Но каждый раз получала намного больше. Я гордилась собой, ведь если я прожила без соцсетей и прошла путь от начала до конца, то я крутая и могу вообще всё.

Аня, мечтает пойти в треккинг по Доломитам

Лагерь для взрослых

Лагерь для взрослых — это сообщество, которое объединяет совершенно разных людей. В одном отряде могут оказаться актриса, спортсмен, владельцы бара и ваш бывший бойфренд (всякое случается).

Сюда едут, чтобы набраться сил, беззаботно провести время вдали от рутины и получить новый опыт: сыграть в спектакле, снять документалку, построить арт-объект, попробовать духовные практики.

Кому подойдёт 

Тем, кто хочет отключиться от своих «взрослых» обязанностей, должностей и бытовухи, вдохновиться, найти друзей. 

Куда поехать

Собрали варианты в России и за рубежом в этой статье ПСЖР. Даты смен актуальны на лето–2023, но многие лагеря рады встрече круглый год, поэтому уже сейчас можно купить путёвку на другие сезоны. 

В DaCamp — полный отказ от алкоголя, а «Камчатка» — творческий лагерь с известными вожатыми. Смены проводятся в Эстонии и на Лофотенских островах в Норвегии. А ещё можно поехать в «Art ретрит»: йога по утрам, искусство на обед, а вокруг — тихий лес.

Даша, с детства любит лагеря