Я ненавижу спорт: как тренироваться лёжа

Я ненавижу спорт: как тренироваться лёжа

Протанцевать 5 часов подряд, покататься полдня на доске, истоптать пешком всю Ригу — это пожалуйста. Сделать десятиминутное кардио — увольте. Я не понимаю, как это работает, и почему спорт в чистом виде для меня — скучно и ужасно утомительно.

Но печенюшки продолжают в меня влезать, чего не могу сказать о себе и джинсах. Поэтому я нашла выход — «Картофельная ленивая зарядка лёжа». Интересует? Тогда погнали, как говорит тренер, которого я видела только в порно, но никак не в настоящем зале.  

Тренировка занимает примерно минут десять. Вам понадобятся: кровать, немного силы воли и проснуться. 

Упражнение для тренировки лёжа № 1

  • Лягте на правый бок, положите голову на руку, как на фото (это не я, если что).
  • Поднимите прямую ногу, вторая пусть лежит. Ту ногу, что подняли, подёргайте вверх-вниз, не опуская до конца. И так 30 секунд. 
  • Теперь делайте ногой так, будто вы пинаете кого-то, кто вероломно собрался на вас прыгнуть без спроса. Пинайте воздух 30 секунд. Когда пинаете — сгибайте ногу в колене (или где-то ещё, если умеете). 
  • Потом перевернитесь на другой бок (левый) и сделайте то же самое: сначала подёргали ногой 30 секунд, потом попинали воздух 30 секунд. 

Мышцы реально в шоке после такого. 

Упражнение № 2

Называется «Супермен». Видимо, из-за того, что после вы себя чувствуете так, будто лизнули зелёный криптонит. 

Лягте на живот и постарайтесь не уснуть. Вытяните руки и ноги. Теперь делайте вот так в течение минуты: 

Упражнение лёжа № 3

Оставайтесь лежать на животе. Теперь ваша задача — приподнять сразу обе ноги, оторвав чуть от кровати, и зафиксироваться в таком положении на секунду. Затем поднимите их так, чтобы был ровный угол, и фиксанитесь. Далее достаньте пяточками до своей попы. После — опять ровный угол, затем чуть выше от кровати и опустите. 

Повторите всё это много раз в течение минуты. 

Кажется, я сложно объяснила, но видео я записать не могу — опозорюсь на всю страну. Уж простите. 

Упражнение в кровати № 4

А теперь, оставаясь на животе, попробуйте поднять своё тело бренное, опираясь лишь на руки. Эдакие отжимания, но ленивые. 

Минуту сможете? Я смогла. 

Упражнение лёжа № 5

Перевернитесь на спину и поделайте так минуту:

Упражнение № 6

Теперь нужно делать так, как эта улыбчивая тётя. Постарайтесь продержаться минуту — конечно, потом вам будет совсем не до улыбок. Зато пресс будет болеть.

Упражнение для тренировки лёжа № 7

Наверняка сейчас вы почти плачете. Но нужно продолжать. Засекайте 30 секунд и делайте, как дядя:

После этого 30 секунд повращайте прямой ногой, описывая в воздухе победный круг. Повторите оба действия с другой ногой. 

 

Вот и всё! Мы отлично позанимались, теперь можно съесть печенюшку или кексик.  

Комментарии
Скрыть комментарии